Metode 1 dari 2: Meningkatkan Kalori Anda
Makan protein untuk mendapatkan otot. Jika tujuan Anda adalah untuk menempatkan pada massa otot, dan Cara Menggemukkan Badan Secara Alami ,maka Anda harus mengonsumsi makanan kaya protein secara teratur. Ini sangat baik untuk makan protein setelah latihan. Daging tanpa lemak (seperti ayam, daging babi tanpa lemak, dan ikan), telur, kacang-kacangan, lentil dan merupakan sumber semua besar protein, serta yogurt dan kacang-kacangan. [1]
Bahkan sesuatu yang sederhana seperti susu coklat adalah cara yang baik untuk mendapatkan protein Anda, meskipun harus sadar bahwa kebanyakan susu cokelat mengandung banyak gula, yang tidak baik untuk Anda dalam jumlah besar. [2]
Juga mencoba untuk makan protein yang tepat sebelum tidur. Minum susu atau makan beberapa yogurt untuk bahan bakar Anda sepanjang malam. Ini juga dapat membantu Anda pulih jika Anda bekerja di luar sering. [3]
Aduk bubuk protein untuk yogurt, oatmeal, dan makanan Anda lainnya untuk menambahkan protein dan kalori meningkatkan. [4]
Tambahkan makanan padat kalori untuk makanan Anda. Coba tambahkan keju penuh lemak ke atas makanan Anda. Aduk beberapa selai kacang dan madu ke dalam oatmeal Anda. Makanan ini tinggi kalori dan dapat membantu Anda meningkatkan asupan kalori Anda secara keseluruhan. [5]
Makanan lain padat kalori adalah buah kering, seperti aprikot kering, buah ara, atau kismis. [6]
Makan karbohidrat kompleks, seperti beras merah, bulgur, barley, biji-bijian, dan quinoa. Hindari karbohidrat sederhana seperti tepung putih, gula dan beras putih.
Gunakan susu bubuk. Susu bubuk instan adalah cara sederhana untuk daging sapi sampai hidangan, dari casserole untuk sup. Cukup aduk bubuk saat Anda sedang memasak. Tunggu sampai larut sebelum Anda melayani hidangan. [7]
Susu bubuk dapat membuat hidangan Anda berkrim, meskipun satu sendok makan atau 2 tidak akan membuat banyak perbedaan.
Cara Menggemukkan Badan Secara Alami adalah Makan minyak sehat dan lemak. Minyak sehat, seperti minyak zaitun, alpukat, dan kacang-kacangan (yang memiliki lemak sehat di dalamnya), kaya akan nutrisi serta tinggi kalori. Menambahkan sejumput minyak salad atau topping makanan Anda dengan beberapa iris alpukat adalah cara mudah untuk meningkatkan kalori. [8]
Misalnya, jika Anda menikmati beberapa kentang tumbuk, aduk beberapa minyak zaitun untuk membuat mereka berkrim. Untuk cepat camilan sore hari, segenggam almond atau kacang adalah pilihan yang baik.
Biji bunga matahari seperti labu dan biji memiliki tingkat tinggi kalori dan juga mengandung lemak "baik" yang meningkatkan kadar kolesterol baik Anda. [9]
Gunakan minyak kelapa hemat. Meskipun tidak meningkatkan "baik" kadar kolesterol Anda, itu adalah 90% lemak jenuh dan terlalu banyak dapat menyebabkan masalah kesehatan. Minyak lainnya, seperti minyak zaitun dan minyak kedelai, memberikan manfaat kesehatan yang lebih. [10]
Termasuk memperlakukan. Meskipun Anda ingin menyimpan makanan Anda bergizi padat, tidak apa-apa untuk menyertakan memperlakukan setiap sekarang dan kemudian untuk membantu meningkatkan kalori Anda. Memiliki brownie setelah makan malam jika Anda hasrat cokelat. Hanya saja, jangan membuat gula sebagian besar makanan Anda. [11]
Metode 2 dari 2: Cara Menggemukkan Badan Secara Alami adalah mengubah kebiasaan makan
Makan makanan padat. Setiap hari, pastikan Anda mendapatkan setidaknya tiga kali. Memperkenalkan bagian-bagian yang lebih besar di makanan Anda untuk membantu meningkatkan kalori Anda. Anda mungkin memiliki kecenderungan untuk melewatkan sarapan, hanya makan 2 makanan utama, tapi memastikan Anda benar-benar makan tiga kali dapat membantu Anda mendapatkan berat badan. [12]
Jika Anda tidak bisa makan makanan besar karena mengganggu perut Anda, makan makanan kecil sepanjang hari. Jangan melewatkan makan.
Makan secara teratur. Makan sering sepanjang hari Anda dapat memberikan Anda aliran kalori. Cobalah untuk makan setidaknya setiap 4 jam, apakah itu salah satu makanan atau makanan kecil. Jika Anda tidak sampai makan, memiliki makanan ringan yang mencakup protein dan tiga jenis makanan. Jika Anda suka, Anda dapat membuat 4-6 porsi kecil sepanjang hari, daripada menambahkan makanan ringan di antara waktu makan besar. [13]
Misalnya, coba sepotong roti gandum dengan pisang dan selai kacang atau beberapa seledri dengan hummus dan keju feta. [14]
Jauhkan makanan ringan padat kalori di tangan. Siapkan makanan ringan di depan waktu yang mudah untuk mengambil dan makan. Jika Anda memiliki mereka di tangan, Anda akan lebih mudah untuk makan ketika Anda seharusnya. [15]
Misalnya, Anda dapat mencampur buah kering, chocolate chips (gelap yang terbaik), gandum digulung, dan mentega kacang. Membuat mereka menjadi ukuran bola golf bagian, dan menyimpannya secara individual dibungkus dalam kertas roti atau kertas lilin. [16]
Untuk makanan ringan cepat, terus campuran jejak di tangan, sebagai campuran kacang-kacangan dan buah kering adalah padat kalori. [1
terakhir adalah Cobalah minum untuk menetralkan kalori Anda. Kadang-kadang, makan sepanjang hari dapat mengisi Anda, dan Anda tidak mendapatkan cukup kalori untuk menambah berat badan. Namun, jika Anda mendapatkan beberapa kalori Anda dalam bentuk cair, Anda tidak akan merasa seolah penuh. [18]
Anda ingin melewatkan soda, yang tidak menawarkan banyak nutrisi. Sebaliknya, minum smoothie, yoghurt cair, dan bahkan jus buah, yang semuanya memiliki kalori dan nutrisi
