Jika anda menyimak film-film Hollywood akhir-akhir ini, sangat banyak aktor dan artis yang memiliki bentuk badan keren dan sexy. Mereka tentu tidak terlahir sudah memiliki bentuk sedemikian bagus. Namun sejatinya, mereka memang dituntut agar badan mereka bisa lebih macho dan ideal di kamera. Maka mereka dilatih oleh para profesional work out agar perut, dada, bokong, kaki mendapatkan sisi simetri yang baik dihadapan penonton setia mereka.
Crish Evans ( Praktek Cara Membesarkan badan Hingga 11 Kg )
Terlebih dahulu tentu yang tak asing di telinga kita adalah perubahan bentuk tubuh dari Crish Evans, dimana kesemua otot tubuhnya di paksa agar beberapa inchi lebih menonjol untuk adegan sempurna di Film Captain America. Jika kita lebih teliti sebelum menjadi tokoh utama di film Captain America ,Crish Evans terlebih dahulu bermain di film genre superhero berjudul Fantastic Four. Di Film ini Crish evans memang sudah memiliki bentuk tubuh yang kotak-kotak banget. Namun ternyata bentuk ideal berotot milik Crish evans belum memuaskan produser film Captain America. Crish evans dipaksa harus menambah bobot ototnya beberapa kilo lagi agar benar benar memerankan Captain America Serealistis mungkin. Para pelatih fitness memberikan Crish Evans "Cara
Membesarkan Badan" dengan metode tertentu.
Jadi apabila anda melihat tokoh central Captain America yang sekarang, sosoknya harus disesuaikan dengan komiknya. Di komik aslinya Captain america memiliki bentuk otot diatas dari level atletis, artinya benar-benar berotot bak pejuang amerika sungguhan.
Bagaimana Tehnik Cara Membesarkan Badan ala Captain America yang dijalankan Crish Evans ?
Program menaikkan berat badan ala CAPTAIN AMERICA.
Chris Evans berolahraga untuk membangun fisik "Captain America"
Catatan: Ini terutama latihan untuk mendapatkan otot (yang seharusnya menjadi tujuan utama Anda jika Anda menginginkan tubuh superhero). Jika fat loss adalah tujuan Anda, maka fokuslah pada kehilangan lemak terlebih dahulu sebelum melakukan latihan ini.
Latihan Senin – Punggung
Weighted pull ups: 4 sets of 4-6 reps
1-arm dumbbell row: 2 sets of 4-6 reps
Seated cable row (preferably with wide-grip): 3 sets of 6-8 reps
Lat pull down – 3 sets of 8-10 reps
Cable crunches – 3-4 sets of 10-12 reps
Selasa – Dada
Incline press: 4 sets of 4-6 reps
Dumbbell bench press: 3 sets of 8 reps
Cable crossover – 2 sets of 10-12 reps
Face pulls- 3-4 sets of 8-10 reps
Rabu – istirahat
Kamis – Tubuh bawah ( paha , betis )
Deadlift – 3 sets of 4-6 reps
Lunges – 2 sets of 6-8 reps per leg
Leg press – 3 sets of 10-12 reps
Calf raise (seated or standing) – 5 sets of 10-15 reps
Hyperextension – 3 sets of 10-12 reps
Cable woodchoppers – 3 sets of 10-15 reps per side
Jumat – Tubuh samping ( pinggang ) paha, betis,
Seated dumbbell press – 3 sets of 6-8 reps
Weighted pull-ups – 3 x 6-8 reps
Cable crossover – 3 sets of 10-12 reps
Side delt raises – 3 sets of 10-12 reps
Rear delt raises – 2 sets of 10-12 reps
Barbell curl – 3-4 sets of 8-10 reps
Overhead tricep rope extensions – 3-4 sets of 8-10 reps
Sabtu – istirahat
minggu – Istirahat plus cardio
Jenis Makanan Untuk "Cara Membesarkan Badan" Crish Evans
Oh iya catatan ini diambil dari situs Luar negri. Jadi mohon maaf apabila berbahasa Inggris.
SARAPAN
Chicken Sausage Frittata
- 1 chicken sausage
- 1/2 cup zucchini
- 1 clove garlic
- 1 1/2 tbsp olive oil
- 5 dry basil leaves
- 5 egg whites
- 1/2 tbsp Dijon mustard
JAM 10 PAGI
Captain America Porridge Combo
- 1 sachet oatmeal
- Almond milk
- 1/2 cup walnuts
- 1/2 cup raisins
- 1 low fat yogurt
- 1/2 banana
MAKAN SIANG
Chicken Caeser Pita
- 2 x 6oz chicken breast
- 1 hand full Romaine lettuce
- 4 medium sized pitas
- 2 whole wheat pitas
- 1/2 cucumber
- 1 cup low-fat plain yogurt
- 2 tbsp dry mustard
- 2 crushed garlic cloves
- 2 tbsp anchovy paste
ASUPAN JAM 4 SORE
Tuna Burger And Salad
- 1 can of light chunk tuna
- 1 egg white
- 1/2 cup dry oats
- Garlic powder
- 1 tbsp olive oil
- 2 cups Romaine lettuce
- 1 cup chopped vegetables
JAM 6 SORE
Chicken And Peppers With Brown Rice
- 2 x 6oz chicken breast
- 1 tbsp olive oil
- 1 clove crushed garlic
- 1 cup uncooked brown rice
- 1 large sliced red pepper
- 1 medium sliced yellow pepper
- 1 cup low-sodium chicken broth
- 1 tbsp corn starch
- 1 tbsp salt and pepper
JAM 8 MALAM
The Make-It Bacon Paleo Chicken Classic
Note: this is for a crock pot
- 1 lb cubed chicken breasts
- 1/4 lb chopped bacon
- 1/2 white onion
- 1/2 tbsp cumin
- 1 tbsp garlic
- 1/2 tbsp salt
- 1/2 tbsp pepper
- 2 tbsp chipotle sauce
2. Thor yang diperankan Chris Hemsworth
Kemudian yang tak kalah menyita perhatian adalah sosok Chris Hemsworth, Aktor berdarah Australia ini dipercaya membawakan tokoh Dewa petir THOR, memang tokoh Thor di komik adalah pria pujangga gagah dan berwibawa. Di komiknya tergambar dengan mahkota dewa dan otot-otot lengan menggenggam palu.
Saya rasa chris hemsworth sangat cocok memerankan tokoh ini. Sebelum peran film THOR jatuh ke tangan chris hemsworth, pernah pula film pria otot berpalu tersebgut hampir di perankan oleh Tom Hiddleston. Hanya saja mungkin struktur tubuhnya belum cocok jadi THOR, maka dia amsih cukup beruntung berperan sebagai LOKI, saudara sekaligus rival di film THOR.
Sebelum menaikkan berat badannya sebanyak 10 Kg, Sebenarnya Chris Hemsworth sudah cukup dibilang besar. Apalagi tinggi badannya yang sangat bongsor ( 190 cm).
Tapi karena Produser pengen aktor THOR benar benar Sebesar gambar di komiknya, maka kali ini Chris Hemsworth mendapatkan tubuh yang membuat semua wanita melongo.
lihat perubahan drastis pria ini.
Apa Rahasia Cara Membesarkan Badan ala THOR ?
Pelatihan dan nutrisi hampir sama dengan diet Program Crish Evans diatas
Pembaca Blog ini juga membaca Artikel Amazing lainnya seperti :
3. Zac Efron
Yang ketiga yang cukup mempesona adalah evolusi tubuh dari pria tampan bernama Zac efron.
Zac Efron adalah pemilik akting dengan talenta beragam. Dia bisa nyanyi, bermain film, komedian juga, dan aksi aksi laganya juga cukup tangguh didepan kamera. zac Efron adalah bintang yang Cukup sering menjadi bahan pesona bagi kaum hawa. Kharisma Ketampanannya berbanding lurus dengan pesona bentuk tubuhnya.
Jika diperhatikan lebih mendalam, bentuk tubuh Zac Efron yang dulu berbeda dengan yang sekarang. Penampakan Tubuh lebih berototnya semakin tersirat saat membintangi Film Baywatch 2017 bareng aktor mantan Smack Down Dwayne Johnson.
Bagaimana Tehnik Cara Membesarkan Badan ala Zac Efron ?
Ada di artikel Khusus
4. Henry Cavill
Henry Cavill terkenal dengan Film-film action dan film bertema kerajaan sebelum dia terkenal di Film superman di tahun 2013.
Henry Cavill sudah berumur 34 tahun , namun pesonanya bisa memikat wanita walaupun masih di bangku kuliah. Rumor terakhirnya dia pernah berpacaran dengan wanita yang berbeda usia 12 tahun dengannya. Wanita itu masih kuliah, polos, tapi kecantikannya luar biasa.
Henry Cavill memiliki suara berat dengan intonasi jelas. Itulah salah satu daya tarik pesona Alpha male miliknya. Tapi tentu saja kita tidak membahas tentang kehebatan Henry cavill dalam menebar pesona. Kita masih setia membahas bagaimana Cara Membesarkan Badan ala Henry cavill?
Program "Cara Membesarkan Badan" Superman ?
Crossfit football adalah program Crossfit yang dimodifikasi yang disesuaikan dengan kekuatan dan massa yang besar. Ini menggabungkan gerakan intensitas tinggi dengan program kekuatan dan kecepatan yang komprehensif.
Pengunjung blog ini juga mengunjungi artikel : 5 Film Motivasi cara menambah berat badan dengan cepat
Pelatihan Henry Cavill di Gym Jones
Minggu olahraga Crossfit Football yang khas terlihat seperti ini:
Senin: Angkat 100 lbs secepat mungkin dengan hanya menggunakan satu rep dari yang berikut ini:
1 Jongkok
1 Tekan
1 deadlift
* Anda bisa menggunakan berat apapun pada lift dan bisa dilakukan dalam jumlah putaran apapun. Anda hanya bisa melakukan satu rep sekaligus dan harus melewati ketiga lift untuk menyelesaikan satu putaran.
* Tujuannya adalah untuk mengangkat 100 lbs secepat mungkin.
Selasa: Sprint
Lengkap:
8 x 50 yard
Istirahat 60 detik
Rabu: Istirahat
Kamis: Sebanyak mungkin putaran dalam 10 menit:
7 DB Bent Over Rows
7 DB Power Clean
7 DB Push Presses
* Gunakan 50lb dumbells
Pelatihan Henry Cavill di Gym Jones
Jumat: Selesaikan 5 ronde:
Anda memiliki waktu 60 detik untuk menyelesaikan hal berikut ...
20 KB ayunan - 2 pood
Sprint 60 yards
Istirahat 2 menit di antara ronde.
Sabtu: Sebanyak putaran sebanyak mungkin dalam 9 menit:
3 Kembali squats 225 lbs
6 Tarik
9 Push Ups
Minggu: Istirahat
Senin: Selesaikan 2 ronde:
1 menit - Max Rep 50 lbs DB Push Tekan
Istirahat 1 menit
1 menit - Max Rep 50 lbs Tertimbang Pull Ups
Istirahat 1 menit
1 menit - Baris untuk Kalori
Istirahat 1 menit
1 menit - Max Rep Burpees
* Istirahat 1 menit di antara ronde.
Ini hanya contoh minggu, setiap minggu akan membawa tantangan dan latihan tambahan. Menjalankan program dengan intensitas tinggi seperti ini dengan resimen nutrisi massa bersih (di bawah) harus memberi hasil Super
Jenis Makanan :
5,000 calorie Superman diet:
| Meal One 56 grams Protein powder 3 cups Milk (low fat) 2 cups Cereal, cold 2 cups Blueberries 6 tbsp Almonds, slivered |
Meal Two
1/2 cup Cottage cheese (light / low fat) 56 grams Protein powder 2 cups Grapes 3 tbsp Barley 1 1/5 oz Sunflower seeds | Meal Three 4 1/2 oz Chicken breast 4 oz Cheese (low or non fat) 4 cups Vegetable soup 4 Crackers 3 whole Pita 12 Peanuts |
| Meal Four 49 grams Protein powder 1 1/2 cups Yogurt (plain and low fat) 1 1/2 tbsp Barley 3 tbsp Almonds, slivered 1 tsp Olive, Flax, Hemp or Salmon Oils 2 Tangerines | Meal Five 11 oz Beef (lean cuts) 4 cups Cauliflower 2 cups Rice 6 tbsp Almonds 1 1/3 cups Fruit juice | Meal Six 11 oz Turkey (breast, skinless) 2 cups Chickpeas 1 cup Mushrooms 1/4 cup Onions 1 head Lettuce 3 cups Cherry tomatoes 6 tbsp Almonds |
Masih banyak lagi motivasi dan artikel berkualitas yang membahas Tutorial menambah berat badan .
Baca semua Ilmunya di Kolom Eklusive ( Klik disini )
Terima kasih sudah membaca artikel ini
Monggo silahkan Komen dan share ke temanmu agar mereka yang kurus semakin bertambah berisi badannya.
