Tips cara supaya gemukin badan --Kamu-kamu yang merasa depresi karena badanmu segitu-gitu aja mohon kiranya jangan menyalahkan dirimu atau keluargamu.
Karena kebanyakan orang kurus saat makan berlebihan dan faktanya gak tambah besar, dia malah menyalahkan orang tuanya. jangan begitu bro. orang kurus tidak bisa tambah berat badan karena banyak faktor.
Salah satunya karena pencernaan tidak sehat. Entah karena sering makan jajanan yang mengandung pengawet atau karena jajanan mengandung bakteri. sehingga usus bermasalah.
Dan saran kami selaku pemilik blog ini, janganlah gara-gara kalian tidak gemuk-gemuk kalian malah ingin bunuh diri. Itu adalah langkah paling tolol yang tidak perlu dijalankan.
Lebih baik kalian perbanyak doa-doa dibanding harus melenyapkan nyawa kalian karena gagal menjalankan
Tips cara supaya gemukin badan Dengan Cepat
Sudah saatlah penderitaan kalian sebagai orang kurus terobati. Karena blog ini akan menyajikan tips trik istimewa agar badan kalian lebih berisi dari sebelum-sebelumnya.
Laki-laki atau perempuan, Anda disebut "hardgainer" atau "ectomorph."
Berat badan tidak banyak, Anda pikir Anda banyak makan, dan sepertinya tidak bisa menambah berat badan. Anda siap untuk membuat massal, membangun otot, dan mulai merasa lebih baik tentang diri Anda ... tapi tidak tahu apa yang dilakukan.
Orang mungkin mengatakan kepada Anda "pasti senang memiliki metabolisme yang cepat," tapi di dalam hati berharap bisa makan dan benar-benar bertambah besar!
Untungnya, Anda telah menemukan situs ini, dan saya siap membantu.
1. Tips cara supaya gemukin badan..pahami diri kalian sepenuhnya
Dulu saya terlalu kurus (lihat di atas). Saya menghabiskan hampir 15 tahun berjuang untuk menjadi lebih besar, dan hanya dalam beberapa tahun terakhir saya akhirnya memecahkan kode.
Bagian terburuk pasti menghabiskan 6 tahun latihan dan makan dengan cara yang salah tanpa mendapatkan hasil apapun untuk itu.
Jika Anda adalah seseorang yang benar-benar kewalahan atau kecewa karena tidak bertambah besar, saya pernah ke sana dan saya tahu persis bagaimana perasaan Anda saat ini.
Jika menginginkan instruksi ahli, pelatih yang mengenal Anda secara pribadi dan membangun sebuah program yang disesuaikan dengan situasi, pertimbangkan untuk memeriksa program pembinaan online 1-on-1 yang mengagumkan! Kami membantu orang mendapatkan hasil dengan cara yang menyenangkan dan positif.
Saya masih bekerja untuk menjadi lebih besar dan lebih kuat, tapi saya ingin membantu, karena saya tahu PERSIS dimana Anda sekarang.
Saya mengalami tantangan yang sama, merasakan hal yang sama ("Saya pasti genetika yang buruk dan tidak bisa bertambah besar") dan menemukan jalan melalui kekacauan dan kesalahan informasi.
Pada artikel ini, kita akan berhasil membawa pulang 13 poin terbesar untuk membantu Anda menjadi lebih besar dan lebih kuat.Mari mulai menimbang berat badan sekarang.
2. Tips cara supaya gemukin badan..makan melebihi porsi harian
1) Makan banyak - Ini terdengar jauh lebih mudah daripada sebenarnya, tapi itu benar.
Jika tidak bertambah besar, Berarti Anda tidak cukup makan.
JANGAN overthink ini. Ketika pertama kali mulai berolahraga dan mencoba bertambah besar, pelatih pribadi di gym saya memberi saya DOUBLE jumlah makanan yang saya makan. Saya pikir dia gila ... sampai saya melakukannya dan berhasil.
Saya telah mencoba dengan tidak berhasil untuk menjadi lebih besar sebelum itu, itu hanya karena saya tidak cukup makan. Anda bisa makan 3 makanan MONSTER, 6 makanan besar, atau kombinasi dari apapun yang sesuai dengan jadwal.
Ini akan sulit untuk sementara waktu, karena tubuh Anda tidak terbiasa makan banyak makanan ini, yang berarti Anda harus memaksa diri untuk makan bahkan saat Anda tidak lapar.
500 kalori ekstra sehari = 1 pound ekstra didapat per minggu. Apa pun yang Anda makan sekarang, tambahkan 500-1000 kalori tambahan (tersebar sepanjang hari).
Butuh sedikit bimbingan lagi? Lacak kalori, dapatkan kalori rata-rata untuk setiap hari (hari istirahat, hari latihan, dll) dan kemudian makan LEBIH dari itu. Jika Anda tidak bertambah besar, maka Anda perlu makan lebih banyak dari itu.
2) Cara supaya gemukin badan Makan banyak hal baik
Perlu makan sejumlah kalori jika ingin menambah berat badan (tergantung seberapa kurus ), namun Anda ingin memastikan bahwa kebanyakan kalori itu adalah kalori yang BAIK.
Anda bisa dengan mudah mendapatkan 3.500 kalori makan Taco Bell dan Twinkies, dan minum Mountain Dew, tapi tubuh sendiri akan membenci itu, Anda tidak akan memakai otot, dan itu bukan solusi jangka panjang yang baik (selamat tinggal kesehatan).
Jika Anda ingin membangun otot, Anda ingin makan kalori sehat yang mengandung protein bagus, karbohidrat yang baik, lemak sehat, dan banyak sayuran untuk membantu memberi nutrisi dan memindahkan semua makanan itu melalui pipa ledeng internal Anda ... yang membawa saya ke tempat berikutnya. titik.
3. Cara supaya gemukin badan makanan harus mengandung banyak protein dan karbohidrat
Protein = blok bangunan untuk otot. Ayam, ikan, daging, telur, susu, kacang almond. Tujuan untuk protein 0,8-1 gram per pon berat badan. Anda tidak perlu berlebihan dengan 300+ gram protein seperti yang anda baca di majalah kebugaran - mereka mengatakan bahwa membeli bubuk protein mereka dan melewatinya dengan cepat.
Karbohidrat adalah teman terbaik saat perlu cara supaya gemukin badan - nasi, kentang manis, oatmeal, dan lain-lain akan membantu Anda menambah berat badan. Anda juga bisa makan banyak untuk mendapatkan target kalori Anda.
Anda bisa lolos dengan mengonsumsi makanan yang kurang sehat seperti roti, pasta, dan bahkan makanan ringan ON OCCASION, namun cobalah untuk menghindari hal itu hampir setiap hari.
Juga, seperti yang dinyatakan sebelumnya, setiap makanan harus memiliki sayuran bila memungkinkan sehingga tubuh Anda dapat mengatur semua kalori dengan benar saat mereka bergerak melalui tubuh Anda.
Selain karbohidrat, banyak memakan kacang (berkalori tinggi, tinggi lemak), serta menggunakan minyak sehat untuk memasak dan makan Anda (minyak kelapa, minyak zaitun) dapat dengan mudah membantu Anda mencapai tujuan kalori Anda juga.
4. Cara supaya gemukin badan perhatikan jenis makanan yang masuk
Melacak semua yang Anda makan - Lacak setiap makanan Anda. Setiap kalori Satu-satunya cara untuk mengetahui apakah Anda cukup mengonsumsi kalori, cukup protein, dan cukup banyak karbohidrat jika Anda melacak kalori dan kemajuan Anda kemudian melakukan penyesuaian.
Begitu mulai merasa enak untuk berapa banyak kalori yang Anda makan setiap hari, cobalah untuk makan makanan yang sama agar tetap mudah. Jika skala bergerak, terus lakukan apa yang sedang Anda lakukan. Jika skala tidak bergerak. MAKAN LEBIH.
Jika tidak yakin apakah sudah cukup makan hari itu, makanlah lebih banyak.
Anda selalu dapat menghitung kembali kalori nanti jika diperlukan.
Percayalah kepadaku. Itu seharusnya tidak menjadi perhatian dalam pikiran. Hapus "Saya tidak ingin terlalu besar" dari kosa kata pikiran Anda.
5. cara supaya gemukin badan dengan olahraga angkat berat
6) Latihan gabungan- Sampai saat ini, kami hanya berbicara tentang bagian kenaikan berat badan. Lakukan hal di atas, dan Anda akan menambah berat badan. NAMUN, jika juga tidak berlatih dengan baik, Anda akan menjadi gemuk, dan tidak membangun otot!
Sampah.
Di situlah pelatihan masuk!
Berkonsentrasi pada kompleks, latihan majemuk yang merekrut sebanyak mungkin otot:
bench press
overhead press
jongkok
deadlifts
pull up
dagu up
dips
Lakukan latihan ini, dan berkonsentrasilah untuk mendapatkan sekuat mungkin dengan masing-masing.
Ingin benar-benar mulai menyelam jauh ke dalam teknik berolahraga? Baca seri latihan Kekuatan 101 yang akan menjawab semua pertanyaan.
Jangan khawatir tentang latihan isolasi seperti ekstensi trisep, bahu mengangkat bahu, bisep ikal atau sit-up saat ini. Semua latihan gabungan yang tercantum di sini menggunakan setiap otot di tubuh, dan ketika membebani tubuh dengan kalori dan protein, otot-otot itu akan tumbuh.
Kuncinya konsisten dan semangat menjalankan program gemukin badan ini, tidak ada yang lebih baik saat ini selain kualitas kesehatan dan berat badan bertambah adalah impian orang orang yang ingin membuat masa depan nya lebih berwarna.
Berat badan yang ideal adalah dambaan semua orang didunia ini, enggak ada ceritanya orang suka terlalu kerempeng atau gendut buncit.
cara supaya gemukin badan berati anda sedang dalam jalur lurus meng ideal kan berat badan, tidak sebaliknya bukan menjadi gendut melebar samping kiri dan kanan dan penyakit sedang mengintai.
Saya berjanji - jika Anda merasa kuat dengan latihan di atas, program cara supaya gemukin badan dengan cepat dan cukup makan, Anda akan bertambah besar.
Artikel Terkait
